Көпчүлүк үйдө арыктоо үчүн экспресс-диетага кызыкдар. Аларды колдонууга көбүнчө сунушталбайт, бирок жагдайлар болсо, анда денени тез арада тез арада талап кылса, төмөнкү тутумду колдонсо болот:
- Биринчи күнү, сиз колдоно турган нерселердин бардыгы - 750 мл. газсыз таза суу. Күнүнө алты жолу суу ичиш керек, ал 125 млн. кабыл алууда;
- Бир литрден төмөн сүт экинчи күндүн диетасы. Суу сыяктуу кабыл алыңыз;
- Үчүнчү күн биринчи кайталайт.
Төртүнчү күн - диетадан чыгуунун жолу, ошондуктан бир аз жеш керек. Диетанын негизи өсүмдүк салаттары жана ботко боткосу болушу керек.
Андай үч күндүк система - бул дене үчүн бир кыйла олуттуу стресстен, ичеги-карын баракчасынын жана жүрөк-канжалык системанын патологиясын, мындай экспресс диета тескерисинче.
Шок жума сайын диета
Үйдө ушундай диета тез арада жука жана сулуу болуш үчүн өтө эле популярдуу. Анын карама-каршылыктары жогоруда сүрөттөлгөн үч-күндүк тамактануу үчүн бирдей.
Чындыгында, бул экспресс ыкмасы үч күндүн кеңейтүүчү версиясы болуп саналат, анткени алгачкы үч күндүн бирден-бир окшош (бир гана айырмасы бар: кечинде экинчи күнү бир алманы жей аласыз).
Төртүнчү күнү, сиз жашылча салаттарын арык май менен жегенге туура келет, сиз да чай иче аласыз. Бешинчи күн сүт менен өткөрүлүшү керек (0.75 литр).
Алтынчы күнү диетаны кеңейтүүгө болот, бирок ал дагы деле жетишсиз жана диеталык бойдон калууда: ½ Чай кууп чай + бир жумуртка; жүз грамм кайнатылган эт жана жашыл буурчак; жемиштин бөлүгү; Apple. Демек, ушул күнү тамак-аш төрт жолу жана минималдуу бөлүктөрдү жеш керек.
Жетинчи күндүн ичинде тамак-ашка үч гана жолу кабыл алынышы мүмкүн: 150 төмөн коттедж быштак; сүт же кефир кефир; Туп чай.
Пайдалуу кеңештер: Сиз өзүңүздүн талап кылынган санын тандап алган ашыкча салмактуу жоготуулардын кайсынысына болбосун, сиз өзүңүздү аксап же алсыз деп эсептебеңиз Балким, ал сизге туура келбеген адам, ошондой эле башка вариантты сынап көрүшү керек.
Үйдө жалкоо диета
Бир жуманын ичинде, эт, нан, дан эгиндерин, жаныбарларды жана өсүмдүк майларын, ошондой эле башка оор өнүмдөрдү толугу менен жокко чыгаруу керек. Диетанын негизи - жаңы, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган жашылчалар жана жемиштер. Сиз абдан ачка болгондо, тамактануу керек. Күнүнө эки литр суу ичиш керек.
Натыйжаны, жумасына бир же эки-эки же эки же эки-эки жашылча-жемиштерге түшүрүүнү уюштуруу керек.
Көбүнчө бейтаптар: үйдө ашказан диетасын кантип алып салуу керек? Эгер сиз ушундай көйгөйгө туш болсоңуз, анда кийинки диетаны ээрчүүнү сунуштайбыз (тандоо үчүн, бизден эки вариантты сунуштайбыз):
- бир нече нан + бир кайнатылган жумуртка; банкы аз -FAT йогурт;
- кайнатылган тоок төштүн +, жаңы жашылчалардын салаты; Жашыл буурчак + бир тууганынын бир бөлүгү;
- жашылча шорпосу;
- 200 грамм аз этти + апельсин.
Узактыгы курсактын көйгөйүн тез арада чечилбегенден көз каранды.
Homemade шорпо диетасы
Үйдө жеткиликтүү жана жөнөкөй диета - шорпо. Аны бир жумага жабыш керек. Жумалык тыныгуудан кийин дагы бир жолу кайталанууга уруксат берилет.
Табаны алып, ага сууну алгыла, ал жырткычтарды төмөндөтүп, майдаланган жашылчаларды төмөндөтсө, алтынды, капуста капустасы, эки таттуу коңгуроо калемпир, эки помидор, сельдерей. Он мүнөттөн кийин кайнап, идишке багып, бычак чачып, өчүрүп коюңуз. Сиздин шорпо кандай тыгыздыгын түшүнүү үчүн, сиз ага көбүрөөк / азыраак суу кошсоңуз болот.
Ошентип, диеталык мезгилде шорпо жегенди, ал жогоруда айтылган рецепт, дээрлик ар кандай көлөмдө жейт. Сиз диетаны төмөнкүдөй өнүмдөрдүн эсебинен кеңейтүүгө болот (продукттар бир нече күндөн жетинчиден жетинчиден жетинчиден жетинчиден жетинчиден, көрсөтүлөт):
- алма жана мөмөлөр;
- жыпар жыттуу май жана майсыз жашылчалар, бир бышкан картошка;
- жыпар жыттуу майсыз жана майсыз жашылчалар;
- жыпар жыттуу май жана май, банансыз жашылчалар;
- 300 грамм аз этин, помидор, жашыл түстүн ар кандай жашылчалар;
- 300 грамм аз этин, помидор, жашыл түстүн ар кандай жашылчалар;
- Кантсыз жемиш ширеси, сүрөт.
Эскертүү: Туз сунушталбайт.
Арыктоого жардам берген MonodieTs
Мунун баары анын ден-соолугунун жана кошумча фунттун санын ажыратуунун долбооруна жараша болот. Эс алуу күндөрүн уюштуруу жетиштүү, ал эми башкалары бир нече күндөн бери мындай монондук диетага отурушат. Тандоо гана сиз гана.
Эң популярдуу эң популярдуу, кефир. Катуу опция күнүнө бир литрди колдонууну камсыз кылат, жеңилирээк кепир + бир литр кепир + бир стакан дан эгиндеринин боту.
Эгерде сиз күнүнө 250 граммду (салмагы кургак формада салмагы) жеген болсоңуз, анда бир күндө күнүнө бир күнгө чейин түшүрүү күнүн түшүрөсүз. Кургатылган жемиштер бар болсо, анда балык уулоо бир бөлүгүндө кургатылган жемиштер бар (150 граммга чейин).
Пайдалуу кеңештер: Мотивация сиз тургузууну чечкен жолдо өтө маанилүү. Айрымдар үчүн, мындай мотивация, экинчиси - деңиз жээгине жана үчүнчү жакындап келе жаткан майрамга саякатка барышы мүмкүн. Өзүңүздү туура түрткү бериңиз.
Үйдө бир айга натыйжалуу диета
Мындай диета диетада углеводдорттун кескин чектөөсүнө негизделген электр тутуму деп эсептесе болот.
Мөмө жемиштер, макарон, шекер, бал, алкоголь, джем, чатырлар, казылган суусундуктар жана нан тыюу салынган.
Бир айдын ичинде сиз мындай диета жөнүндө жабышыңыз керек (тандоо үчүн буюмдар):
- Жүз грамм кайнак бышырылган эт же эки кайнатылган жумуртка же катуу катуу сыр. Ичүү: Чай же кофе шекерсиз.
- Жүз грамм аз -FAT коттедж быштыгы.
- Балык же эт шорпосу чөптөр менен. Картошканы же дан дан кошууга тыюу салынат.
- Бир стакан кефир же ири алма же 80 грамм сыр.
- Фольгадан бышырылган жаңы жашылчалардын жана төмөн балыкынын бир бөлүгү.
Интернетте сиз канча белин, майлар жана углеводдор камтылган продукциялардын азыктарын таба аласыз. Бир айдын ичинде бардык өнүмдөрдү четтетүү керек, анда ал жердеги углеводдордор бар.
Үйдө дагы бир натыйжалуу диета белок болуп саналат. Бул жерде сиз көп протеин бар, бирок семиз жана углеводдор бар болгон өнүмдөрдү тандашыңыз керек. Бул продуктулар: Ак түстөгү эт, ак сорттор, быштак жана төмөн-быштак, аз-эффективдүү кычкыл-Милк буюмдары, жумуртка, аз -FAT offal, деңиз азыктары.
Үй менюсундагы диета
Биз беш күндүк меню үчүн дагы бир вариантты сунуштайбыз, бул үйдө жабышуу оңой:
- Нан, кайнатылган жумуртка, чай;
- Коттедж быштыгы же сүйүктүү жемиштер;
- Шорпо, эт же балыктын кичинекей бөлүгү. Же: эт же балык бышырылган жашылчалар же жаңы жашылчалар салаты;
- жемиш, жемиш салаты, йогурт - тандоо;
- Kefir.
Бийик -Calrie азыктарын тандап, арыктоо процесси тезирээк болот.
Ошентип:
- Ар салмагын жоготуп, үч айга созулат, бул организм үчүн стресс жок системалуу.
- Ачкачылык ишканасы бир гана күн ачка болууну кааласаңыз дагы, тыюу салынат.
- Мүмкүн болушунча тамакты чайноо керек.
- Күнүнө беш жолу, эки жүз грамм - алтын стандарт.
- Картошка, ун, таттуу, шекер, куурулган, алкоголь - Taboo.
- Майдын мазмунун эске албаганда, мунай алып салынган жакшы.
- Эгер сиз пассивдүү болсоңуз, анда күнүнө 1400 ккалдан ашык жегенге болбойт.
Жана албетте, бул эрежелерди улантуу жакшы.
Баардыгы үчүн 10 пайдалуу кеңештер
Канча килограммга карабастан, үйдө арыктагыңыз келеби?
- Тамактануунун белгилүү бир графигин сактоо. Аны байкоо кыйын, бирок үйдө отургандар башкарылгандар.
- Күнүнө беш жүз грамм азык - сиз үчүн эмнеге аракет кылуу керек. Тамактанардан жыйырма мезгилге жыйырма суу ичүү пайдалуу адат болуп саналат.
- Газдалган суусундуктар, айрыкча, таттуу адамдар - арыктоо үчүн душман.
- Торт, нан, кекшептер жана пирос даамдуу, бирок алар менен арыктоо мүмкүн эмес. Ботко, жашылча, бал, кургатылган жемиштер жана жемиштер - бул таттууларга кумарланууга жардам берген пайдалуу углеводдор.
- Май, туздуу жана ышталган идиштерди азайтуу керек, же андан да жакшы, толугу менен алынып салынышы керек.
- Жашооңузда стресстен арылыңыз: тынчсыздануу, адамдар дагы жейт. Зарыл болсо, психолог менен байланышыңыз.
- Ичкиликти таштап кетүү керек: бул өтө калория гана эмес, адамдардын көзөмөлүн жоготуп, алар каалаганынан алда канча көп жей бербейт.
- Уйку жетиштүү болууга аракет кылыңыз. Уйкунун жоктугу бул фигурага, анын ичинде.
- Жашооңузда спорт үчүн орун табыңыз. Эгер сиз спорт ойной албасаңыз же каалабасаңыз, жөн гана бас.
- Эгерде сиз арыктоону билбесеңиз, анда үйдөгү диета сизге жардам бербейт, Эндокринологго барбайт - Сиз чечишиңиз керек болгон ден-соолугуңуз болушу керек.
Эң негизгиси: чечкиндүү түрдө обон, эртең жаңы, арык жашоого кадам таштай баштайт.